Ćwiczenia całego ciała z lekką sztangą, przy muzyce, z dużą liczbą powtórzeń.
Najważniejsze informacje
- Poziom
- Średni — Ćwiczysz regularnie co najmniej 3 miesiące i znasz podstawowe ćwiczenia.
- Intensywność
- umiarkowana
- Czas
- 55 min
- Sala
- Sala 1 „Duża”
- Miejsca
- 24 + 6 na liście rezerwowej
- Co zabrać
- strój sportowy, ręcznik, woda
- Prowadzą
- Daniel Mazur, Andrzej Sowa
Jak wyglądają zajęcia
Każdy bierze sztangę z obciążeniem, które sam dobiera, i stopień. Zajęcia są podzielone na utwory — w każdym pracuje inna partia mięśni: nogi, plecy, klatka piersiowa, ramiona, brzuch. Ruchy są proste (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie), ale powtarzasz je wiele razy w rytmie muzyki. Instruktor pokazuje technikę na początku każdego utworu i podpowiada, kiedy zmniejszyć ciężar.
Dla kogo
Poziom średni: dla osób, które znają podstawowe ćwiczenia siłowe albo chodziły wcześniej na trening funkcjonalny lub siłownię od podstaw. To nie jest trening ciężarowy — obciążenia są lekkie i umiarkowane. Pierwszy raz? Wybierz najpierw zajęcia dla początkujących, np. trening funkcjonalny albo siłownię od podstaw.
Pierwsze zajęcia
Weź lżejsze obciążenie, niż wydaje Ci się potrzebne, i skup się na technice. Ciężar zawsze możesz dołożyć następnym razem.
Najbliższe terminy
Zapis bez konta · odwołasz do startu zajęć · lista rezerwowa z automatycznym wejściem · Zasady zapisów
Prowadzą
Daniel Mazur
Trener przygotowania motorycznego. Prowadzi rowery, trening obwodowy i kickboxing fitness.
Siła · Przygotowanie do biegu
Andrzej Sowa
Trener z 20-letnim doświadczeniem; prowadzi zajęcia dla seniorów i siłownię od podstaw.
Seniorzy · Ból pleców i powrót do ruchu · Pierwszy raz na siłowni
Podobne zajęcia: Trening funkcjonalny · Siłownia od podstaw · Trening obwodowy