Łagodne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha oraz ćwiczenia ruchomości kręgosłupa. Zajęcia dla początkujących, w spokojnym tempie.
Najważniejsze informacje
- Poziom
- Dla początkujących — Pierwszy raz albo ćwiczysz regularnie krócej niż 3 miesiące.
- Intensywność
- niska
- Czas
- 55 min
- Sala
- Sala 2 „Cicha”
- Miejsca
- 16 + 4 na liście rezerwowej
- Co zabrać
- wygodny strój, woda
- Prowadzą
- Katarzyna Lis, Andrzej Sowa
Jak wyglądają zajęcia
Najpierw rozgrzewka i ćwiczenia oddechowe. Potem wzmacnianie mięśni, które stabilizują tułów — w leżeniu, w klęku podpartym i w siadzie — oraz ćwiczenia, które uczą wygodnego zginania i skręcania. Na końcu rozluźnienie. Ruchy są powolne i kontrolowane, bez podskoków i bez dużych ciężarów. Instruktor tłumaczy, po co jest każde ćwiczenie, żeby łatwiej było powtórzyć je w domu.
Dla kogo
Dla osób, które dużo siedzą przy pracy, wracają do ruchu po przerwie albo chcą zadbać o plecy. To zajęcia ogólnorozwojowe, a nie rehabilitacja: nie zastępują porady lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli leczysz kręgosłup, zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę, czy możesz ćwiczyć w grupie.
Pierwsze zajęcia
Powiedz instruktorowi przed zajęciami, jeśli coś Cię boli albo masz za sobą uraz — pokaże Ci spokojniejszą wersję ćwiczeń. Nic nie robisz na siłę: jeśli ruch sprawia ból, przerwij go i daj znać.
Najbliższe terminy
Zdrowy kręgosłup
Dla początkujących
Brak miejsc — lista rezerwowa (3 z 4 wolnych)
Jak działa lista rezerwowa?
Brak wolnych miejsc — możesz zapisać się na listę rezerwową. Gdy ktoś zrezygnuje, dostaniesz miejsce automatycznie, w kolejności zapisu, i e-mail. Jeśli już nie możesz przyjść, wypisz się linkiem z e-maila.
Zapis bez konta · odwołasz do startu zajęć · lista rezerwowa z automatycznym wejściem · Zasady zapisów
Prowadzą
Katarzyna Lis
Instruktorka pilatesu i zdrowego kręgosłupa. Pracuje spokojnie, tłumaczy każde ćwiczenie.
Pierwszy raz na siłowni · Ból pleców i powrót do ruchu · Kobiety po porodzie
Andrzej Sowa
Trener z 20-letnim doświadczeniem; prowadzi zajęcia dla seniorów i siłownię od podstaw.
Seniorzy · Ból pleców i powrót do ruchu · Pierwszy raz na siłowni
Podobne zajęcia: Pilates · Stretching i mobilność · Aktywny senior 60+