Spokojne ćwiczenia na macie, które wzmacniają mięśnie brzucha i pleców. Są osobne terminy dla początkujących i dla osób, które ćwiczą już regularnie.
Najważniejsze informacje
- Poziom
- Dla początkujących — Pierwszy raz albo ćwiczysz regularnie krócej niż 3 miesiące.
- Intensywność
- niska
- Czas
- 55 min
- Sala
- Sala 2 „Cicha”
- Miejsca
- 16 + 4 na liście rezerwowej
- Co zabrać
- wygodny strój, skarpetki, woda
- Prowadzą
- Katarzyna Lis, Monika Wrona
Jak wyglądają zajęcia
Zaczynamy od kilku minut oddechu i rozgrzewki. Potem przechodzimy do ćwiczeń w leżeniu, w klęku i na boku — z piłką, gumą albo bez sprzętu. Instruktorka pokazuje każde ćwiczenie, mówi, na co zwrócić uwagę, i podchodzi, żeby poprawić ustawienie. Tempo jest spokojne, a liczbę powtórzeń dopasowujesz do siebie. Zajęcia kończy kilka minut rozciągania. Maty, piłki i gumy są w sali.
Dla kogo
Dla osób, które dużo siedzą, chcą poprawić postawę albo wracają do ruchu po przerwie. Jeśli zaczynasz, wybierz termin oznaczony „dla początkujących” — nie musisz nic umieć. Termin „średni” jest dla osób, które ćwiczą regularnie co najmniej 3 miesiące.
Pierwsze zajęcia
Przyjdź 10 minut wcześniej i powiedz instruktorce, że jesteś pierwszy raz. Część ćwiczeń może wydać się trudna — każde ma łatwiejszą wersję i nikt nie oczekuje, że zrobisz wszystko od razu. Przerwę możesz zrobić w każdej chwili.
Najbliższe terminy
Zapis bez konta · odwołasz do startu zajęć · lista rezerwowa z automatycznym wejściem · Zasady zapisów
Prowadzą
Katarzyna Lis
Instruktorka pilatesu i zdrowego kręgosłupa. Pracuje spokojnie, tłumaczy każde ćwiczenie.
Pierwszy raz na siłowni · Ból pleców i powrót do ruchu · Kobiety po porodzie
Monika Wrona
Instruktorka jogi, pilatesu i tańca fitness.
Pierwszy raz na siłowni · Siła
Podobne zajęcia: Zdrowy kręgosłup · Joga · Stretching i mobilność