Rozciąganie i ćwiczenia zakresu ruchu w stawach. Spokojna praca dla wszystkich poziomów.
Najważniejsze informacje
- Poziom
- Wszystkie poziomy — Każde ćwiczenie ma łatwiejszą i trudniejszą wersję.
- Intensywność
- niska
- Czas
- 45 min
- Sala
- Sala 2 „Cicha”
- Miejsca
- 16 + 4 na liście rezerwowej
- Co zabrać
- wygodny strój, woda
- Prowadzą
- Katarzyna Lis
Jak wyglądają zajęcia
Zajęcia zaczyna krótka rozgrzewka w ruchu. Potem pracujesz nad biodrami, barkami i odcinkiem piersiowym kręgosłupa — miejscami, które najczęściej sztywnieją od siedzenia. Część ćwiczeń jest dynamiczna, część to spokojne utrzymanie pozycji z oddechem. Instruktorka pokazuje, jak rozciągać się bez bólu i bez sprężynowania. Używamy mat, pasków i wałków.
Dla kogo
Dla każdego: dla osób, które dużo siedzą, dla biegaczy i dla tych, którzy trenują na siłowni i chcą to uzupełnić. Nie musisz być gibki — ćwiczysz w zakresie ruchu, który masz dziś.
Pierwsze zajęcia
Rozciąganie ma być odczuwalne, ale nie bolesne. Jeśli coś ciągnie za mocno, zmniejsz zakres albo poproś o inną wersję ćwiczenia.
Najbliższe terminy
Zapis bez konta · odwołasz do startu zajęć · lista rezerwowa z automatycznym wejściem · Zasady zapisów
Prowadzi
Katarzyna Lis
Instruktorka pilatesu i zdrowego kręgosłupa. Pracuje spokojnie, tłumaczy każde ćwiczenie.
Pierwszy raz na siłowni · Ból pleców i powrót do ruchu · Kobiety po porodzie
Podobne zajęcia: Joga · Zdrowy kręgosłup · Pilates